Robin Sharma’s 5 A.M. Club laat zien wat je (gemakkelijk) zelf kan doen om te groeien. Werk aan de 4 elementen; denken, gezondheid, hart en ziel en volg zijn 20/20/20 methode.
De 4 elementen
Werk aan deze 4 elementen voor meer success, productiviteit en een vrolijker leven;
“Omgeef jezelf met mensen die vergelijkbaar zijn met jezelf of zoals je zou willen zijn.”
- Manier van denken; Je wordt gevormd door wat je meemaakt of leest. Dus pas op dat je jezelf niet vergiftigd met onwaarheden en haat. Verminder social media en extreem links of recht. Zoek naar vreugde, blijheid en groei.
- Vergelijkbaar gezondheidsniveau; minder stress, hogere productiviteit. Een 7 minuten work-out is al goed.
- Soortgelijke hartenwens; volg je hart, praat er over of noteer je emoties in een notitieboekje
- Verwante ziel; wees niet de mooie buitenkant met lelijke binnenkant. Help anderen, doneer en wees dankbaar voor wat je hebt.
“Onuitgesproken emoties zullen nooit sterven. Ale je ze levend begraaft zullen ze later op een lelijkere manieren tevoorschijn komen.”
Start de dag om 5 uur
- Onderzoek heeft aangetoond dat 7 uur slapen voldoende is.
- Ga om 10 uur naar bed zodat je, na 7 uur slaap, om 5 uur op kan staan.
- Begin het eerste uur van je dag met de 20/20/20 formule.
De 20/20/20 formule.
- Beweeg
- Begin je dag met 20 minuten beweging, work-out.
- Beweeg tot je zweet: het geeft je energie, verminderd stress en vergroot je vreugde.
- Werk aan je gezondheid.
- Reflecteer
- Vervolg met 20 minuten tot rust komen, reflecteren, mediteren.
- Vorm je ziel en volg je hart.
- Schrijf je wensen op in een notitieboekje.
- Groei
- Als laatste gebruik je de 20 minuten om te groeien, lezen, leren, je capaciteit vergroten.
- Manier van denken.
Comfort zone
- Ga uit je comfort zone om jezelf te verbeteren.
- Net als spierpijn bij spieropbouw kun je jezelf ook op andere vlakken vergroten door uit je comfort zone te treden.
Hard werken en rust nemen
- Vind een goede balans tussen hard werken en rust momenten.
- Zie ook de Pomodoro Techniek